怎么判断有没有失眠，需要看诊吗

　　怎么判断有没有失眠，需要看诊吗!近几年疫情反复无常，每个人的工作生活状态都受到了极大的影响，外加社会大环境不稳定，很多人可能还会面临事业问题，基础生活得不到保障，就会令人更加的惶恐不安，为此，不少朋友由于着急过头而引起了睡眠障碍问题，精神状态变得也很差，长期下去肯定是不行的，需要进一步的进行调整才行。

　　怎样才算失眠症?

　　在诊断标准中，失眠可表现为入睡困难(上半场不行)、维持睡眠困难(下半场不行)、睡眠质量差(投入程度不行)。并有一定的频率时间标准，即高频率(一周三次)、长持续时间(1个月)。达到了症状表现和时间要求，同时影响了日常工作生活(白天也不行)，才会被诊断为失眠症。

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，去了医院，较多提供的是药物治疗或心理治疗，药物治疗比如苯二氮卓类药物，具有见效快，较易获取的特点。心理治疗主要以认知行为治疗为主要推荐。

　　此外，去医院也能及时发现身体上其他问题，比如在检查中发现可能影响睡眠的其他疾病，如甲亢，心血管疾病等，早发现早治疗。

　　失眠症状要去医院就诊吗?

　　凡有失眠症状，都要去医院就诊吗?程度不太严重、生活工作影响不大的单纯失眠，可以先不上医院，先不用药物，或许你就是自身健康的最佳“守门员”。

　　专家提醒，一旦失眠加重，自我体验痛苦难熬，就别一个人扛，建议去正规医疗机构寻求专业帮助。

　　“自助抗失眠”自我调整方法

　　1.守规律：一定要保持规律作息，无论是否工作日，我们都要设定固定上床和起床的时间，避免在休息日里过度兴奋，造成熬夜和赖床，影响第二天的作息;

　　2.有取舍：关注过多疫情信息，徒增焦虑。我们可以设一个特定时间段查看新闻(可靠媒体平台)，拒绝”小道消息”，不靠谱的网络平台可是个“情绪垃圾桶”慎点击，远避之。

　　3.灯调暗：晚上睡前1-2小时调暗室内灯光，避免强光照射;

　　4.健身行：白天适当运动，而临睡前则要避免过度运动;

　　5.别恋床：白天尽量不要卧床，午休的时间不宜过长(半小时足矣)，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如看手机，看恐怖片等;

　　6.会放松：学会睡前放松技巧，包括渐进性肌肉放松，交替地放松与收紧身体各处肌肉来消除紧张;呼吸放松法，可以在网络上找一些舒缓的音频，闭上眼睛从脚到头逐一扫描身体各部位，让身心都平静下来。(需要训练)

　　7.莫心急：给自己的一个宽松的时间去调整睡眠，允许睡眠的适度变化，别过于担忧细小起伏。

　　怎么判断有没有失眠，需要看诊吗!以上为大家介绍了一些辨别方法，了解清楚之后也能更好的解决问题，如果情况比较轻微的话，一般通过自我调整是可以恢复正常的，如果情节比较严重就不能耽搁，需要及时去医院接受治疗才行。