调节神经衰弱，试试这些方法

　　调节神经衰弱，试试这些方法!精神状态不好感觉非常疲惫的话，说明自己离神经衰弱已经不远了，甚至可能早已经存在这方面的问题，只是大家不知道而已，导致状态很差，很多事情都做不了，还浑身难受，建议先去医院检查了解一下情况，如果是真的发生了神经衰弱问题，也不必过于担心，做好下面这些事情，可以帮助早日恢复。

　　1.心理修养：神经衰弱综合征患者要正确对待自己，正确认识自己，培养豁达开朗的性格，善于自我调节，提高心理素质，平静对待突然发生的不良情况，只有这样才能保持乐观向上的情绪，减少神经衰弱的发生。

　　2.良好心态：保持良好的心态，首先要正确认识自己，对自己的身体素质、知识才能、社会适应能力要做到胸中有数，要正确面对挫折和失败，遇事莫忧愁，做到知足者常乐。

　　现代医学研究证明，欢乐的情绪是维护人体正常生理与防御机能的前提，是防病治病的重要因素，一个人若经常处于欢快的情绪中，则证明其大脑功能是正常的、完善的。

　　正常与完善的大脑功能，有助于中枢神经系统的兴奋与抑制调节，可使内分泌系统、免疫系统、消化系统等发挥正常的功能，避免或减少动脉硬化和其它恶性疾病的发生，保证人体健康。

　　3.劳逸结合：正常的劳动和体育锻炼，有助于气血流通，增强体质。必要的休息，可以消除疲劳，恢复体力和脑力，不会使人致病。因此，要养成有规律的生活习惯，每天按时睡觉，按时起床，并制定出生活时间表。

　　早晨起床后最好到室外去呼吸一下新鲜空气，做些健身运动，工作学习间隙可选择做一些使身体放松的活动，如练太极拳、打羽毛球、做工间操等。午睡要有规律，定时间，一般以30～40分钟为宜。

　　晚上睡前不要看惊险小说、电视及竞争激烈的体育比赛，可到室外散散步，活动放松15～30分钟，或用温水泡脚，这样都有利于睡眠。

　　一日三餐要有营养，避免过饥、过饱及偏食。注意营造良好的家庭氛围和居住环境，保持心情舒畅。

　　另外，还应注意科学用脑，注意性生活的和谐等，有条件时还可利用业余时间种花、养鸟、钓鱼，以使生活更加充实、愉快。

　　4.消除诱因：经常接触某些化学物质、颅脑损伤及患有某些慢性疾病者，容易发生神经衰弱。化工、油漆、印染、橡胶工人常因接触有害物质，如铅、砷、苯、汞、锰、农药、一氧化碳、二氧化硫、硫化氢等而引起慢性中毒，影响脑细胞功能。头颅外伤、肺炎、伤寒、肝炎、结核等疾病也常对脑细胞功能造成损伤。

　　防治和消除上述有害因素对脑功能的影响，对保护脑细胞，预防神经衰弱的发生，具有很重要的意义。

　　5.不宜饮酒：研究表明，睡前饮酒能缩短入睡潜伏期，减少前半夜的REM(快相睡眠，又叫异相睡眠或快波睡眠)睡眠时间，代之以第二期NREM(慢相睡眠，又称正相睡眠或慢波睡眠)睡眠，但后半夜的REM睡眠时间会反跳性增加，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。因此，酒精虽可助眠，但酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起反跳性的失眠与多梦，使总的睡眠效率下降。所以睡前大量饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

　　同时，饮酒容易使人产生口渴感，睡前需大量的饮水，而饮水过多不仅造成膀胱充盈，增加肾脏负担，还因夜尿频多而干扰正常的睡眠，造成失眠症。所以，神经衰弱患者不宜饮酒助眠。

　　6.适量饮茶：合理的饮茶不仅能爽神益智，且对多种疾病有治疗作用。

　　药理研究表明，茶叶中所含的茶碱，能兴奋高级神经中枢，加快血流，促进胃液分泌，使消化液增多而达到助消化，消食积的作用。茶叶中含有一种能加强毛细血管韧性的茶鞣酸，对神经系统有良好的营养及调节作用。

　　神经衰弱患者适量饮茶，可增强中枢神经系统的兴奋性，增强记忆力，消除疲劳，提神醒脑。但神经衰弱病人下午四时以后不宜饮茶、睡前不宜饮茶，以免因咖啡因的兴奋作用而影响睡眠。

　　7.合理饮食：饮食合理搭配，既根据食物的不同性味，合理安排，如粗细配合，干稀配合，荤素配合等。

　　赖氨酸提高智力，促进生长，增强体质，增进食欲，改善营养不良状况，改善失眠，提高记忆力的作用。

　　以赖氨酸为例，小米的面粉中含量较少，而红薯和土豆中含量较多，两者相互搭配可补充赖氨酸。粗粮中含有丰富的维生素B族，粗细搭配可满足机体需要。

　　8.娱乐疗法：娱乐疗法是指通过各种娱乐活动(如听音乐、学歌咏、看电影、看电视、看戏剧表演、跳舞、游戏、下棋、游园等)，来陶冶性情、增进身心健康的一种心理治疗方法，对改善神经衰弱症状，促进睡眠有重要作用。

　　娱乐疗法，对保持良好情绪大有裨益。其可增强肺的呼吸功能;清洁呼吸道;使肌肉放松;有助于发散多余的精力;有益于抒发健康的情感;消除神经紧张;帮助驱散愁闷;减轻“社会束缚感”;有助于克服羞怯的情绪;有助于乐观地对待现实。

　　笔耕疗法、喜剧疗法、呼喊疗法、抚琴疗法、笑话疗法、动物疗法、美学疗法、吹笛疗法、观鱼疗法、看球疗法、弈棋疗法、旅游疗法、赏画疗法、集邮疗法、吟诗疗法、钓鱼疗法、舞蹈疗法、赏花疗法、电视疗法、书法疗法、园艺疗法等，可根据病人的喜好与特点选择。

　　调节神经衰弱，试试这些方法!不管是治疗还是做好护理工作，都不能盲从，只有适合自己的才能起到良好的作用与效果，也可以在医生的指导下进行选择，这样更有针对性，还能减少一些弯路发生。