步入更年期后容易发胖，怎么应对

　　步入更年期后容易发胖，怎么应对!有时候大家可能会比较困惑，为什么人到中年以后莫名的发福，身材严重走样，而且脾气暴躁睡眠不好，这有可能是更年期综合征惹的祸，所以大家一定要及时的重视并寻找出原因才是，要不然的话也会对健康造成很大的伤害，具体，我们就了解一下更年期发胖的原因以及应对方法。

　　首先，我们先来了解下为什么进入更年期的女士更容易变胖?

　　1、跟雌性激素有关

　　多数女性在45岁左右就会进入更年期，卵巢功能也会随之逐渐衰退，雌激素分泌不足，使得脂肪难以被减掉，促使脂肪在腰腹部堆积，从而导致腹型肥胖。除了雌激素，其他激素水平也会随着年纪增长而衰退，这些激素也会使得女性变胖。

　　2、肌肉流失

　　不管是男性还是女性，人变老之后肌肉流失速度会加快。如果肌肉组织占比例减少，从而使基础代谢率下降，无法消耗体内更多的热量，多余热量转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。

　　那么更年期女性应该如何进行减肥呢?

　　一件事，吃得合理

　　肥胖与吃是挂钩的，在更年期中的女性，在吃上面就要更加谨慎了，不能太放肆地吃。应该合理化地去吃，什么垃圾食品，甜品、奶茶，通通都要有所克制。一切可以增加体内脂肪的食物，都应该尽量地少碰，应该做到每顿饭都是营养均衡的。

　　除此之外，在吃对食物的同时，还要养成良好的饮食习惯，吃饭不要吃得太快，也不要吃得过饱，更不要饥一顿饱一顿，每一餐都应该吃到七八分饱，另外，还要制定好每天每顿餐的用餐时间，保持规律以后，对健康有好处，还不容易增肥。

　　第二件事，规律睡眠

　　吃和睡，可以说对每个人都是重要的，不要轻视它，认为每天都在做，就不以为然。要知道吃饭和睡觉，也是需要做对才行。吃，我们上面已经说过了，睡，我们就要详细说一说。现代很多人的睡眠都是不及格的，可以说睡错了。

　　每天不是被熬夜困扰，就是睡得不对，长时间下来，就会对人体健康造成影响，还会容易引发肥胖。要知道晚上是人体脏器休息与修复的好时机，如果休息得不够好，脏器的相关能力也就会受到影响，导致体内的脂肪增多，也就容易长胖。

　　本来更年期女性就容易失眠、潮热，睡眠情况就不是很好，在如此情况下，就更应该养成良好的睡眠习惯，让每天的睡眠质量变高。建议更年期女性，每天制定合理的睡眠时间，然后按时的睡觉，可以在睡前有个好的睡眠仪式，有助于提高睡眠，比如做运动、听音乐、改善睡眠环境。

　　第三件事，别懒得动

　　既然不想更年期带来衰老，就要学会阻止衰老，在更年期到来之时，就要学会去应对和改善。而适当的运动，是应对更年期与衰老得比较好的方式。多数女性都不愿意多运动，还是比较懒的，且年龄越大就越不想运动。

　　其实，多数女性不了解一件事，就是运动，并不是说都会消耗很多体力的，有些有氧运动，并不需要耗费太多体力，且很容易做到，例如：靠墙站、下蹲、瑜伽，跳绳，有规律的坚持做下来，有利于保持好身材，还会让女性更显年轻。

　　而我们平时所说的有氧运动，不仅可以减脂，同时也可以提升或者缓解骨密度的流失。

　　因此，在你的生活中循序渐进的加入有氧运动是最为有效率的做法。

　　比如从最为简单的跳绳开始!

　　第四件事，坚持“轻断食”

　　大家都知道减肥不是一件容易的事情。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。

　　学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。

　　步入更年期后容易发胖，怎么应对!通过阅读，想必大家已经知道了为什么进入更年期容易发胖了，了解这些对于身体健康的调节帮助是很大的，体重过重或者过清都不行，一定要注重饮食健康管理才是。