更年期多吃这些食物，补充雌激素气色好

　　更年期多吃这些食物，补充雌激素气色好!人到中年体质状态会感觉到大不如从前，但是身上的压力和责任却是越来越大，上有老下有小让人崩溃而又绝望，如果不及时的学会自我情绪的调节，可能会引发更年期上身，那将会带来更多的痛苦与麻烦，工作生活受到极大的影响，所以平日里一定要做好防御工作，多了解一些症状表现方便及时识别，以及多加注意饮食问题。

　　更年期到来的前兆

　　1、潮热

　　这是所有更年期女性都会出现的现象，由于卵巢功能的退化，造成雌激素的缺乏而引起，更年期女性经常会出现由胸部到头部，以及双上肢迅速蔓延的发热感。

　　2、心慌

　　即使外界并没有很大的动静，但仍然会感到一阵心慌、心跳加速，突突突地跳个不停。对于这种情况，通常做心电图检查、平板运动实验等等，都表现正常。

　　3、精神症状

　　更年期综合征的精神症状是多种多样的，情绪复杂多变，可以出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、多疑等情绪。

　　4、皮肤异常

　　更年期综合征的患者，症状也是十分复杂的，可以出现皮肤发麻发痒，好像皮肤上、头发上有蚂蚁在爬动，并且在皮肤科检查后却没有异常。

　　5、腰酸背痛

　　更年期女性雌激素缺乏，不利于钙的合成，会影响到骨骼健康，而腰酸背痛是更年期综合征骨质疏松的早期症状。

　　更年期女人要学会爱自己，常吃5种“小零食”，补充雌激素气色好

　　更年期给人带来的症状固然可怕，但如果平时做好预防工作，学会好好爱自己，多吃一些有助于身心健康的食物，或许能够帮你补充体内逐渐流失的雌激素，让你的气色越来越好。

　　1、阿胶

　　阿胶含有丰富的蛋白质和微量元素，特别适合女性调养身体。阿胶中含有丰富的铁元素，可以加速体内血液的生成，起到补气补血、调养身体的目的，对于女性的营养不良、气血虚弱、贫血、面色发黄、皮肤差等更年期综合征都有很好的效果。

　　2、豆腐

　　豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。

　　3、桂圆

　　从中医食疗的角度来讲，桂圆性味甘、温，入心经，对于血虚所导致的心悸失眠、心烦不寐、神经衰弱、失眠多梦的人，适当食用桂圆有养血安神、促进睡眠的好处，而更年期女性常常有睡眠问题，适量吃点桂圆，能够有效提高睡眠质量。

　　4、牛奶

　　牛奶中的钙含量非常高，而且吸收利用率高达98%以上，更年期女性经常喝牛奶可以减缓体内钙质的流失，此外其中的B族维生素还能保护皮肤，防止皮肤干裂，长皱纹，减少脱发，非常适合更年期女性饮用。

　　5、木瓜

　　木瓜不仅口感美味，营养价值也非常高，具有消食健胃，提高免疫力的功效。木瓜中含有丰富的维生素和氨基酸等营养物质，容易被皮肤直接吸收，从而使皮肤变得光洁柔嫩红润，能够促进更年期女性对营养的吸收，非常适合女性食用。

　　更年期多吃这些食物，补充雌激素气色好!保持一个良好的睡眠状态，以及合理的饮食习惯对于更年期的防止还是很重要的，可以大大的降低风险，而且只有吃好睡好休息好了，这样才有能多的精力去处理生活工作中的琐事。