4个小妙招，帮你稳过更年期

　　4个小妙招，帮你稳过更年期!说到更年期问题，大家多少还是有些抵触和害怕的，因为更年期的到来，暗示着人们的不在年轻了，身体也开始走下坡路，如果在这以特殊阶段不注意调理的话，可能会给健康带来很大的影响，尤其是不少女性朋友深受其害，会出现在焦虑、潮热盗汗、情绪低落、抑郁、失眠、口干、手足心热等症状，为了健康着想，一定要及时想办法处理才是。

　　1.合理安排生活作息，保持良好的睡眠质量。迈入更年期后，内分泌的改变让许多女性出现潮热出汗，夜间睡眠质量变差等情况。而没有充足睡眠调节，会面临抵抗力下降，衰老加速等问题。女性朋友要学会放松自己的心情，通过多深呼吸，多看绿叶植物等方式来进行自我心理调节，保持心情舒畅是非常有必要的。另外还可以通过改善睡眠环境，保持室内温湿度，在舒适的环境中入睡，提高睡眠质量。养成规律良好作息习惯，每天固定时间入睡，释放压力，形成正常生物钟。

　　2.合理搭配日常饮食，补充身体所需营养。进入更年期后，卵巢、子宫等器官的功能在逐渐减退，在代谢速度变慢的这个阶段就不宜再继续获取过多热量了。一定要控制饮食，多吃果蔬和粗粮，避免食用高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，做到饭菜不单调，吃饭不偏食，决不暴饮暴食，积极控制体重也可以远离慢性疾病。此外，女性到了更年期还会缺钙，很容易引起骨质疏松，增大骨折的风险。因此，可多补充一些高蛋白类的食物，比如牛奶、豆类等。另外，多补充一些富含雌激素的食物，比如豆浆、葛根等，也有利于缓解潮热出汗的症状。

　　3.定期规划身体检查，适当进行体育锻炼。更年期女性应养成定期体检的习惯，这样可以根据身体的多个指标变化及检查结果了解健康程度，做到有问题及时发现、及时处理，远离严重疾病。另外适当的身体锻炼对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，比如散步、打拳、老年健身操等。可以根据自己的爱好和原有的运动基础来选择适合自己的运动项目，根据身体建康状况选择适宜的运动强度和运动量。

　　4.运用中医进行调理，辅助治疗更年期综合征。更年期失眠的女性朋友平时可以花费5分钟左右时间，用手摩擦肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝等处的关节，记得不要太用力，有酸胀感即可，按摩至发热，带动气血循环，起到宁心安神、改善失眠症状的作用。此外，针灸治疗潮热的效果也是比较不错的，但中医调理效果会比较慢，需要长期坚持才有很好的疗效。

　　4个小妙招，帮你稳过更年期!如果你目前正常备受这方面的困扰与麻烦，不妨先让自己冷静下来，然后配合上面的方面来自我调剂，效果还是不错的，同时也可以去医院就医看诊，能够更准确的找到问题所在，帮助改善体质。